| View previous topic :: View next topic |
| Author |
Message |
arki
Age: 24
Zodiac: 
Gender: 
Joined: 26 Feb 2009
Posts: 698
Location: BiH
|
 Posted: Sun Jun 27, 2010 1:19 pm Post subject: 5x5 za masu i snagu |
 |
|
Planiram krenut sa programom 5x5 za masu i snagu.
http://www.building-body.com/Reg-Parkov-5x5-program.html
da li da radim tacno kao sto je napisano na linku ili se mogu ubaciti po jedna vjezba za bic+tric trapez i zadnje rame..jer po ovom programu tek u 3 fazi nakon 6 mjeseci ide..neka izolacija...
|
|
| Back to top |
|
GTI
Age: 20
Zodiac: 
Gender:
Joined: 18 Jan 2010
Posts: 198
Location: ZrČe
|
| Posted: Sun Jun 27, 2010 2:02 pm Post subject: |
|
|
| nekako mi se cini da su treninzi u ovoj 3. fazi prezteski ima oko 10 vjezbi a 5x5
|
|
| Back to top |
|
arki
Age: 24
Zodiac:
Gender:
Joined: 26 Feb 2009
Posts: 698
Location: BiH
|
| Posted: Sun Jun 27, 2010 2:06 pm Post subject: |
|
|
| Ma gledam koji je najbolji program za masu i snagu..i naidjem na ovaj..ako ima neko da bolje objasni ili predlozi drugaciji program bio bih zahvalan..
|
|
| Back to top |
|
GTI
Age: 20
Zodiac:
Gender:
Joined: 18 Jan 2010
Posts: 198
Location: ZrČe
|
| Posted: Sun Jun 27, 2010 2:07 pm Post subject: |
|
|
| meni je najbolji bio za snagu i masu OVT.
|
|
| Back to top |
|
arki
Age: 24
Zodiac:
Gender:
Joined: 26 Feb 2009
Posts: 698
Location: BiH
|
| Posted: Sun Jun 27, 2010 2:11 pm Post subject: |
|
|
| daj link programa...il napisi kako radis..ako nije problem
|
|
| Back to top |
|
GTI
Age: 20
Zodiac:
Gender:
Joined: 18 Jan 2010
Posts: 198
Location: ZrČe
|
|
| Back to top |
|
arki
Age: 24
Zodiac:
Gender:
Joined: 26 Feb 2009
Posts: 698
Location: BiH
|
| Posted: Sun Jun 27, 2010 2:31 pm Post subject: |
|
|
http://www.building-body.com/Optimized-Volume-Trening-OVT.html
evo nasao sam sa prevodom..jeli a1 i a2 super serije znaci...bez odmora.. .i da neke vjezbe zamjenim koje ne mogu raditi..drugom vjezbom..mislim na vjezbe sa kablovima jer imam samo lat masinu..
npr.
sjedeće veslanje kablovima?
Potisak kablovima prema dolje?
Sjedeće veslanje kablovima do vrata? itd..
i moze objasnjenje i za tempo..
|
|
| Back to top |
|
Surge
Age: 22
Zodiac: 
Gender:
Joined: 18 Jul 2008
Posts: 4254
Location: Bjelovar/Rijeka, Klub dizača utega Kvarner
|
|
| Back to top |
|
arki
Age: 24
Zodiac:
Gender:
Joined: 26 Feb 2009
Posts: 698
Location: BiH
|
|
| Back to top |
|
Crnac
Age: 18
Zodiac: 
Gender:
Joined: 23 May 2010
Posts: 222
Location: Dubrava
|
| Posted: Sun Jun 27, 2010 3:03 pm Post subject: |
|
|
| Svi govore o tome da bi svartko trebao eksperimentirati i sastaviti program po svojim mogucnostima. Kako koji program ce kako na koga utjecati.
|
|
| Back to top |
|
Surge
Age: 22
Zodiac:
Gender:
Joined: 18 Jul 2008
Posts: 4254
Location: Bjelovar/Rijeka, Klub dizača utega Kvarner
|
| Posted: Sun Jun 27, 2010 3:17 pm Post subject: |
|
|
| Crnac wrote: | | Svi govore o tome da bi svartko trebao eksperimentirati i sastaviti program po svojim mogucnostima. Kako koji program ce kako na koga utjecati. |
Da, naravno, ali na kojoj razini ? Pocetnici, a i srednje iskusni bi trebali raditi po nekom fiksnom planu i pratiti kako utjece na njih - tek onda ce moci nesto napraviti na osnovu iskustva_________________ Guts come long before the glory
| Quote: | | All the weightlifter need concern him or herself with once their hands have gripped the bar is to move fast and then faster. The amount of violence behind the finish of the pull is enough to rip Hades from his throne in hell. SPEED is the essential quality to be thought of by the weightlifter needed for success and in order to become faster you have to become STRONGER |
http://www.youtube.com/user/Nepoderivi |
|
| Back to top |
|
Crnac
Age: 18
Zodiac:
Gender:
Joined: 23 May 2010
Posts: 222
Location: Dubrava
|
| Posted: Sun Jun 27, 2010 3:26 pm Post subject: |
|
|
| Bas sam to htio i reci, da je bitno iskustvo i pratiti vjezbe koje utjecu kako na koga. U pravu si sta se tice toga da bi pocetnici trebali vjezbati po nekom fiksnom programu, dok ne skupe dovoljno iskustva i znanja da si sami sastave program koji njima najbolje lezi.
|
|
| Back to top |
|
seljo
Age: 26
Zodiac: 
Gender:
Joined: 08 Feb 2009
Posts: 2273
Location: udruga oboljelih od Imaginary Lat Sindrom-a
|
|
| Back to top |
|
midnight_runner
Gender:
Joined: 04 Aug 2008
Posts: 187
Location: Zagreb
|
|
| Back to top |
|
janjetina
Moderator
Gender:
Joined: 14 May 2006
Posts: 3803
Location: Zagreb
|
| Posted: Mon Jun 28, 2010 7:37 am Post subject: Re: 5x5 za masu i snagu |
|
|
| AmonRa wrote: | Planiram krenut sa programom 5x5 za masu i snagu.
http://www.building-body.com/Reg-Parkov-5x5-program.html
da li da radim tacno kao sto je napisano na linku ili se mogu ubaciti po jedna vjezba za bic+tric trapez i zadnje rame..jer po ovom programu tek u 3 fazi nakon 6 mjeseci ide..neka izolacija... |
Jedine izolacije koje bih ubacio su one za prevenciju posturalnih problema (tipa face pull, scapular wall slide, letenje za zadnje rame, serratus sklekovi i slicno), i to niskog intenziteta i volumena u dane odmora, tako da predstavljaju aktivan odmor i ne ometaju program.
_________________
If you torture the data long enough, it will confess.
|
|
| Back to top |
|
|
